barki biceps triceps

Wiek :39 Waga :80 Wzrost :178 Staż treningowy:8 miesięcy bieganie, 1 tydzień hantle Obwód pasa 93 Obwód klaty:96 Obwód uda:56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):bieganie 3x w tyg, hantle 3x w tyg Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni :hantle Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:dobry Preferowane [...]

Prosze o ocene treningu. Moja waga 102kg wiek 22 wzrost 183 mam diete. 7 miech na siłowni i zamiezam wprowadzic ten ternig ma on na celu wzrost siły . Dzień 1 Seria Powt. 1.Skośna ławeczka Hantle 6 x 4 2.Biceps Stojac Hantle 5 x 4 1. Barki Hantle 6 x 4 2.Sztanga wzdłuż ciała 5 x 4 1. Rozpiętki Linki 5 x 10 2. Biceps Linki Siedząc 5 x 10 1. [...]

Witam. Jest to mój pierwszy post i proszę o wyrozumiałość. Niedawno skończyłem cykl monohydratu i chciałbym zmienić plan treningowy. Poprzednio robiłem trening na masę lecz teraz chcę popracować nad siłą. Poniedziałek 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8,7,6,5 - wyciskanie sztangi na skosie górnym 8,7,6,5 - wyciskanie sztangi na [...]

[...] w opadzie podchwytem:10,8,6,4 5.martwy ciąg:8,6,4,2 6.wyciskanie na ławce wąsko:10,8,6,4 7.ściąganie drążka nachwytem:12,10,8,6 8.wyciskanie francuskie:10,8,6,4 Piątek: barki+nogi 1.rozpiętki odwrotne na maszynie:15,12,10,8 2.unoszenie ramion bokiem w opadzie:15,12,10,8 3.wuciskanie z klatki:10,8,6,4 4.wyciskanie zza karku:10,8,6,4 [...]

[...] tułowia z opadu (4x12,12,10,10) -uginanie ramion stojąc (4x12,10,8,6) -uginanie ramion na modlitewniku (3x10,8,6) -uginanie ramion na ławeczce skośnej (3x10,8,6) PIĄTEK (barki, kaptury, brzuch) -wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc (3x12,10,8) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3x12,10,8) -unoszenie sztangielek bokiem w górę (4x12,10,8,6) [...]

Wiek 18 Lat Waga 61 Kg Staż Cwiczylem Pare Razy Tak O ... Ale Nigdy Na Powaznie Trening Na Sile/Mase Poniedziałek: Klatka 4 / 5 serii, po 6 / 8 powturzen Biceps 4 / 5 serii, po 6 / 8 powturzen Rozpiętki 5 Serii po 10 powturzen Wtorek : Plecy 4 / 5 serii, po 6 / 8 powturzen Triceps 4 / 5 serii, po 6 / 8 powturzen Rozpiętki 5 Serii po 10 [...]

Witam, mam 17 lat 176 wzrostu i 74kg. Moj staz to 5msc, cwiczylem treningiem FBW, teraz mialem poltora msc przerwy i od 3 tyg cwiczylem znowu FBW. Dieta- jest. Od momentu gdy zaczalem cwiczyc przybralem 5kg i jest oczywiscie spory progres w sile. Czytalem duzo o splicie i ulozylem cos takiego : PN Klatka + Biceps -Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Mam 17 lat, staż treningowy, ćwicze od zeszłych wakacji,efektów nie było, no może oprucz klatki, ale to dlatego że nie miałem żadnej diety tylko jechałem na trzech posiłkach :D, teraz ułożyłem taką: http://www.sfd.pl/temat271593/ PONIEDZIAŁEK: Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -12,10,8,8-zwiększanie ciężaru Wyciskanie [...]

[...] -biceps uginanie ramion ze sztanga uginanie ramion ze sztangielkami o kolano -przedramie ugninanie nadgarstkow ze sztanga -brzuch uginanie nog na poreczach czw wolne piatek -barki zolnierskie wyciskanie unosenie sztangielek bokiem unoszenie sztangielek w opadzie kaptury -nogi uginanie nog na maszynie(uda) przysiady uginanie nog lezac lydki [...]

Oto przedstawiam moj trening. cel to glownie masa. mam 17 lat i waze 70 kg :) cwicze od kilku miechów Poniedziałek Nogi 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie - 8x8x10x12 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy - 8x8x10x10 3. Uginanie nóg w leżeniu - 8x8x10x12 4. Przysiady ze sztanga na barkach - 8x8x10x10 5. Wspięcia na palce w siadzie na maszynie - [...]

Własnie skonczlem FBW i znow zabieram sie za split i daje go do oceny i poprawy Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s 10-8-6-4 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej gora 4s 10-8-6-6 Rozpietki na lawce skośnej i tu ma byc gora czy dol? 4s 10-8-6-6 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga łamana 3s po 8p Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

[...] -podciąganie na drążku 4 serie 10 pow. -uginanie rąk ze sztangielkami "z supinacją" 3 serie 12 pow. -uginanie rąk ze sztangielkami "młotki" 3 serie 12 pow. Pątek: nogi + barki -przysiady na jednej nodze 4 serie 12 pow. -uginanie nogi z ciężarkiem przyczepionym do kostki 3 serie 12 pow. -wspięcia na palce 4 serie 40 pow. -unoszenie rąk do [...]

[...] bioder z obciążeniem (14 kg)- 4x 15 powt - wymachy nóg (donkey kicks)- 4x15 powt. - unoszenie tułowia z opadu z dyskiem 15 kg, 4x 12 powt dzień 5- triceps+klatka+barki' - prostowanie ramion na linkach wyciągu (15 kg) 4x 12 powt - prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie stojąc (15 kg) 4x 12 powt - pompko szwedki 4x 12 powt - [...]

[...] 76kg Przedstawię wam moją dietę, którą obecnie stosuje. Moim celem jest masa. Ćwiczę splitem 3x w tygodniu - poniedziałek plecy+triceps, środa klatka+biceps, piątek nogi + barki. Proszę o ewentualną korektę. Problem może stanowić to, że moje treningi kończa sie w granicach 22-22.30 6.30 50g płatków owsianych 300 ml mleka 50g chleba razowego 3 [...]

[...] SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Żadne 10 .WYNIKI SILOWE -Klata: 120 -Przysiad: 80 -Mc: - 80 11 . Czy masz dietę?: Niby tak Plan siłowy Puch/Pull: Poniedziałek i Czwartek Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie sztangi poziomo 3x - wyciskanie sztangi na skosie 2x - wyciskanie z przodu 4x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg leżąc 3x max [...]

[...] lub MC ze szrugsem 5×5 (5 serii zasadniczych) 2. Wycisk sztangi leżąc (5 serii zasadniczych) 3. Wycisk sztangielki jednorącz lub podrzut sztangielki jednorącz 5 x 5 (barki) do wyboru także PUSH PRESS (wyciskopodrzut) lub wybicie na unik sztangi 4. Podciąganie na drążku lub podciąganie na GI/na linach itd. 5 serii 5. Wiosło jednorącz (4-5 [...]

hmm... i jak ? sam stworzylem Poniedzialek Klatka piersiowa: -wyciskania na laweczce plaskiej - 4 x 8-12 powt. -wyciskania na laweczce skosnej - 4 x 8-12 -lezac na lawce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami (rozpietki) - 3-4 x 8-12 Triceps: -siedząc, francuskie wyciskanie sztangi zza głowy (podchwytem) 3 x 6-12 -prostowanie [...]

[...] na skosie 8,6,4,3 wyciskanie leząc 8,6,4,3 wtorek (plecy,biceps,przedramie) sroda wolna cwartek (klata triceps) wyciskanie leząc 8 seri 8,8,6,6,4,4,3,2 (triceps) piątek(barki nogi) oczywiscie ciezar dobieram pod siebie zeby wykonać tyle powtórzen w danej seri czyli miej wiecej kazdy wie jak dobrać ciezar pod siebie i czy bedzie w stanie [...]

A więc masowałem jakies 3 miechy więc pora na zmianę potrzebuję abyście mi pomogli zmodernizować obecny trening na trening na rzeźbę ktorej teraz potrzebuje ;) Oto moj trening na mase: TRENING NA MASE ;O Wtorek Klatka leżąć na lawce poziomej-wyciskanie sztanki w górę 4serie po 12-10-8-8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc 3-5serii po 12-10-8-8 [...]

Witam, mam 31 lat i od dobrych 7,8 nie bylem na siłowni. Moje zajęcia sportowe w tym okresie sprowadzały się do rzadkich wyczynow typu 2,3 razy w miesiacu jakis rowerek, basen, ewentualnie "raz na sto lat" gra w pilke z kolegami. Po przejsciu w stan pracy biurowej, majac juz naprawde powazne problemy ze schylaniem sie, rozciaganiem, czy prostymi [...]